点亮星标
人老了，难免脑子会不好使，很多人觉得这是正常现象，很少会当回事儿。
但其实大脑在出现问题之前，很早就给我们发出过预警信号：一篇《柳叶刀》的研究告诉我们，在大脑出现问题的 10 年前，手和脚就会出现改变，试图提醒我们该重视大脑健康了。 [ 1 ]
很可惜，我们大多都忽视了。
手发出的信号：手劲变小
大家可以先做个测试：拎着 5Kg 左右重的物件走一段路，如果能坚持走 100 米以上，那就说明手劲是正常的。
手劲变小，意味着人体肌肉质量和功能在下降，从中年开始肌肉质量每年下降约 1%，到 80-90 岁时，肌肉质量减少可高达 50%。
一篇发表在《老年痴呆症和痴呆症》上的研究显示：握力（手劲）较大的人患痴呆症的风险较低，具体来说就是握力每增加 5 公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了 14.3%、12.6% 和 21.2%。 [ 2 ]
此外，手劲的大小不仅影响大脑功能，与心血管健康、糖尿病、癌症等疾病也存在关联。2015 年《柳叶刀》发表的研究显示，握力每下降 5kg，全因死亡风险就会升高 16%；心梗和中风的风险分别升高 7% 和 9%；心血管疾病死亡风险升高 17%。 [ 3 ]
因此，朋友们日常可以通过练书法、拧毛巾、捏网球、抓握力器等方式来增强自己的手劲，以保护大脑功能。
脚发出的信号：走路姿势改变
01
企鹅步
帕金森病
顾名思义，走路像企鹅一晃一晃的，也叫"慌张步态"，与常见的神经退行性疾病——帕金森病高度相关。
这类患者起初只是走路步伐变小、频率变快，发展到中晚期就会变成步伐细小、频率越来越快，像向前冲的小碎步样。
针对这类步态障碍的治疗以药物治疗、脑深部电刺激术、物理治疗为主，复方左旋多巴是治疗帕金森病的标准疗法，MAO-BI（如雷沙吉兰）对于帕金森病患者的运动症状也有改善作用。 [ 4 ]
02
剪刀步
脑血管病、脑梗塞
走路两脚尖向内，迈步像画圈，远看两条腿像一把剪刀，这是因为患者下肢的肌张力增高，多见于脑血管疾病。
如果出现这种情况应该及时就医，并遵医嘱进行相应的康复治疗，日常生活也可以经常按摩双腿肌肉，防止肌肉萎缩。
03
醉酒步
小脑病变
就跟喝醉了酒一样，最大的特征就是不能走直线，走路摇摇晃晃，学名叫做"共济失调步态"。
这种情况常见于小脑功能障碍，常见的病因有脑出血、脑梗死、脑肿瘤以及小脑萎缩等，建议立刻就医。
保护大脑，多做 4 件事
好吃好喝
保护脑细胞
多吃富含抗氧化剂、维生素以及 Omega-3 脂肪酸的食物，如蔬菜水果、坚果和鱼类，有助于保护大脑免受氧化应激和炎症的损害。卵磷脂是名副其实的"脑黄金"，可以修复受损伤的脑细胞，养护大脑，也需要适量补充。
锻炼身体
增加脑部血流量
适度运动可以促进血液循环，提高大脑供氧量，最有益的方式就是能够在一段时间内提高心率的持续性有氧运动，例如跑步、骑行、广场舞、健身操等。
多动动脑
刺激大脑神经细胞
适当做些脑力活动，比如思考问题、学习知识、读书看报、下棋甚至打麻将也可以，让脑子越用越灵活。
好好睡觉
给大脑充足的休息时间
睡眠是大脑休息恢复、处理记忆的时间，因此建议老年人每天需要睡 5～6 个小时，成年人需 7～8 个小时，多给大脑一些排出代谢废物的时间。
所以朋友们，快打起精神，看看自己的手脚！如果有问题，一定要及时就医啊！
参考文献：
[ 1 ] Oveisgharan S, Wang T, et al., ( 2024 ) . The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568 ( 24 ) 00033-3.
[ 2 ] Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [ published online ahead of print, 2022 Sep 24 ] . Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793.
[ 3 ] Darryl P Leong, et al., ( 2015 ) . Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology ( PURE ) study. The Lancet, DOI: 10.1016/S0140-6736 ( 14 ) 62000-6.
[ 4 ] 中国帕金森病治疗指南（第四版）中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍学组 中国医师协会神经内科医师分会帕金森病及运动障碍学组中华神经科杂志 , 2020,53 ( 12 ) : 973-986. DOI: 10.3760/cma.j.cn113694-20200331-00233
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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每天动动脑，身体不易老
什么筋伤了不能贴膏药？
（上一期答案：倒立的时候）
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